Pri številnih telesnih procesih, kot so stres, plodnost in cikel spanja in budnosti, imajo ključno vlogo hormoni. Strokovnjaka sta ocenila smiselnost uporabe hormonskih samotestov za pridobivanje spoznanj o teh procesih, da bi bolje razumeli delovanje telesa. Njihova mnenja so pomembna za posameznike, ki razmišljajo o takšnih testih.

Francoski minister za zdravje, Yannick Neuder, je ob predstavitvi medministrske časovnice za kakovosten spanec izrazil močno podporo siesti. Poudaril je, da je "zelo naklonjen siesti na splošno, tako v poklicnem okolju kot v šolah", kar kaže na širši obseg predlaganih ukrepov za izboljšanje kakovosti spanja v državi. Ta iniciativa sledi nedavnemu poročilu, ki je pokazalo skrajšanje časa spanja v Franciji za uro in pol v zadnjih 50 letih.

Dr. David Callejo, anesteziolog iz Španije, je poudaril, da bi morali tako moški kot ženske ponoči spati brez spodnjic. Pojasnil je, da lahko ta praksa pomaga pri preprečevanju različnih okužb in prispeva k boljšemu zdravju, še posebej v toplejšem obdobju, ko je mikroklima pod spodnjicami bolj ugodna za razvoj bakterij in glivic.

Letošnje poletje prinaša nenavadne trende v turizmu, saj se skoraj polovica Rusov (46 %) odloča za tako imenovani 'spani turizem'. Ta oblika oddiha, ki je postala priljubljena med pandemijo, se osredotoča na kakovosten in udoben spanec v neobičajnih okoliščinah, kot so kapsulni hoteli, sobe z aromaterapijo in posebne vzmetnice. Poleg 'spani turizma' se pojavlja tudi 'boloting', kar kaže na iskanje novih in edinstvenih doživetij med počitnicami.

Francoska vlada je predstavila načrt s 25 priporočili za izboljšanje spanca državljanov. Ugotovljeno je bilo, da se je v zadnjih petdesetih letih povprečni čas spanja skrajšal za uro in pol, kar ima resne posledice za zdravje. Eden od petih Francozov spi manj kot šest ur na noč, polovica jih občuti stres, ki vpliva na spanec, 70 % mladostnikov pa ne spi dovolj. Pomanjkanje ali slaba kakovost spanca povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, debelosti, raka in duševnih motenj.

Spanje v poletnih nočeh, ko so temperature visoke, lahko predstavlja izziv. Mnogi posamezniki se spopadajo z nespečnostjo in ne morejo zaspati. Predstavljenih je pet koristnih nasvetov, ki naj bi pomagali pri boljšem spancu tudi v najhujši vročini.

Položaj spanja na boku ima pomemben vpliv na zdravje, še posebej na prebavo in delovanje srca. Strokovnjaki poudarjajo, da ni vseeno, ali spimo na levi ali desni strani. Spanje na levi strani je v splošnem bolj priporočljivo zaradi ugodnejšega vpliva na prebavni sistem in srce. Medtem ko je spalne navade težko spremeniti, je razmislek o prioritetni strani boka med spanjem koristen za splošno dobro počutje.

Strokovnjak za spanje je razkril, da je za boljši spanec na letalu ključna izbira sedeža. Priporoča sedenje ob oknu, saj je to edini sedež, kjer se lahko naslonimo in se nam ni treba premikati, če nekdo želi na stranišče. Poleg tega je poudaril, da je za dober počitek na počitnicah pomembno, da se izogibamo alkoholu.

Nove študije poudarjajo pomembnost gibanja, zdrave prehrane in kakovostnega spanca za splošno dobro počutje. Raziskave, opravljene v Španiji in Argentini, so pokazale, da je telesna aktivnost, še posebej, če se začne v mladosti, ter uživanje sadja in zelenjave tesno povezano z boljšim duševnim zdravjem in kakovostjo spanca. Strokovnjaki opozarjajo, da je redna telesna vadba, skupaj z uravnoteženo prehrano in stabilno spalno rutino, ključna za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, pri čemer pogosto podcenjujemo pomen vadbe.

Strokovnjaki za spanje so razkrili nov pristop za premagovanje nespečnosti, ki vključuje prekinitev navade ležanja v postelji in upanja na zaspanost. Namesto tega predlagajo določene tehnike, ki naj bi pomagale pri hitrejšem uspavanju. Članki poudarjajo tudi šest pogostih vzrokov za nespečnost in kaj zdravniki priporočajo za njihovo odpravo. Opozarjajo, da se izraz nespečnost pogosto uporablja kot splošen pojem za različne motnje spanja, vključno s težavami pri uspavanju, prebujanjem sredi noči in zgodnjim jutranjim prebujanjem.

Po praznovanju novega leta, ki ga po tradiciji spremlja druženje do zgodnjih jutranjih ur, se marsikdo spopada s pomanjkanjem spanca in splošno utrujenostjo. Strokovnjaki so ob tej priložnosti pripravili pet ključnih nasvetov za hitrejšo regeneracijo telesa. Med glavnimi priporočili so kratek popoldanski počitek, ki ne sme biti predolg, mirno preživljanje večera brez pretiranih dražljajev ter ustrezna hidracija. Učinkovito upravljanje s popraznično utrujenostjo je ključno za varno vrnitev v delovni proces in vsakdanje obveznosti. Poleg fizičnega počitka svetujejo tudi prilagoditev prehrane in izogibanje težkim aktivnostim v prvih dneh novega leta. Poudarek je predvsem na postopnem vzpostavljanju običajnega spalnega ritma, ki je bil zaradi praznovanj prekinjen.

Strokovnjaki za spanje poudarjajo pomen določenih aktivnosti pred spanjem, ki naj bi pomagale umiriti um in telo ter zagotovile kakovosten počitek. Poudarjeno je, da naj bi se ljudje, ki upoštevajo te nasvete, kasneje zahvaljevali sami sebi. Ključno je, da se um in telo pripravita na počitek, kar vodi v boljše spanje.

Strokovnjaki s področja psihologije in vedenjskih znanosti opozarjajo, da tradicionalne novoletne zaobljube v 88 odstotkih primerov propadejo, saj se ljudje preveč zanašajo na nezanesljivo moč volje namesto na načrtno spreminjanje navad. Richard Wiseman in drugi psihologi poudarjajo, da so človeški možgani naravno nagnjeni k iskanju novih začetkov, vendar zgolj deklarativna namera ne zadostuje za dolgoročne spremembe. Namesto strogih ciljev v januarju, ko so biološki ritmi zaradi pomanjkanja svetlobe in mraza upočasnjeni, strokovnjaki svetujejo oblikovanje sistemov, ki zahtevajo manj odločanja in več avtomatizacije. Med novejšimi pristopi k osebnemu razvoju se uveljavljajo metode, kot so ustvarjanje seznamov stvari, ki jih ne bomo več počeli, ter poudarek na spanju kot temelju za doseganje vseh ostalih ciljev. Ameriška akademija za medicino spanja (AASM) izpostavlja, da zadostna količina spanca neposredno vpliva na boljšo prehrano in redno vadbo. Hkrati tehnološka podjetja ponujajo nove rešitve, kot so pametni trakovi za lajšanje simptomov PMS, ki ciljajo na izboljšanje produktivnosti v obdobjih, ko biološki dejavniki otežujejo vzdrževanje discipliniranega življenjskega sloga. Psihoterapevti opažajo tudi pojav 'novoletne otožnosti', ki prizadene približno četrtino ljudi. Ti posamezniki čutijo pritisk po nenehnem napredku kot breme, zato strokovnjaki svetujejo premik fokusa na ohranjanje kontinuitete namesto na radikalne osebne preobrazbe. Nekateri svetujejo celo odlog glavnih sprememb do pomladi, ko daljši dnevi in več sončne svetlobe naravno povečajo motivacijo in energijo za soočanje z novimi izzivi.

Nespati zaradi visokih temperatur postaja vse večji problem. Strokovnjak je razkril pet preprostih metod, ki naj bi hitro prinesle olajšanje in omogočile miren spanec kljub vročini.

Dr. Diego Ramonfaur, zdravnik na Cleveland Clinic v Ohiu, se zaradi nerednega urnika sooča s pomanjkanjem spanca. Da bi to premagal, priporoča "spanje na zalogo", kar pomeni, da si ljudje zagotovijo dodaten počitek vnaprej, ko imajo priložnost, da se lažje spopadejo z obdobjem pomanjkanja spanca.

Nova odkritja na področju nevroznanosti kažejo, da so možgani med spanjem, celo v globokem spancu, še vedno aktivni in sprejemajo dražljaje. Raziskave, ki so preučevale sadne mušice, so razkrile zanimive vzporednice med njihovo možgansko aktivnostjo med spanjem in aktivnostjo človeških možganov. Te ugotovitve bi lahko prispevale k boljšemu razumevanju ravnovesja med počitkom in odzivnostjo pri ljudeh.

Večina strokovnjakov za spanje priporoča od sedem do devet ur spanja na noč za dobro zdravje in čustveno blagostanje. Članek ponuja nasvete, kako odkriti optimalno količino spanja glede na individualne potrebe.

Družine iščejo različne načine za zagotavljanje kakovostnega spanca, vključno z uporabo večjih postelj, dodatnih ležišč, spanjem z nogami v nasprotni smeri in uporabo stranskih posteljic. Pravega načina ni, vsaka družina najde svojega.

Ob koncu leta se bo pojavila zadnja polna luna, znana tudi kot super luna. Strokovnjaki pojasnjujejo, kdaj jo lahko pričakujemo in razkrivajo mite o njenem vplivu, kot je slabši spanec v noči, ko je luna polna.

Pablo Torre v svoji oddaji "Kdo lahko zaupa?" raziskuje breme obvladovanja sveta, ki se zdi vse bolj poenostavljen in skorumpiran, in poudarja pomen nadaljevanja vsakdanjih aktivnosti kljub temu. Medtem pa Doron Lazarus, integrativni strokovnjak za spanje, v intervjuju pojasnjuje, zakaj se vodilni v skupnosti spopadajo s težavami s spanjem in izčrpanostjo, pri čemer omenja veliko število vodilnih posameznikov, kot so rabini, ravnatelji šol in direktorji podjetij, ki iščejo pomoč. Dodatno, Kaitlyn Beise iz Tidy Details ponuja praktične nasvete za profesionalno urejanje dnevnih sob, poudarjajoč pomen te osrednje bivalne površine v domu.